�@ 股関節の屈曲（片足、両足）


　　 　　膝をできるだけ胸に引き寄せる。
　　　　 両足の場合は両膝を少し広げ、足首を組む。
　　 　　５秒間保持して、３回くり返す(以下同様）

　 �A 大腿のうしろをのばす


　　　　 できるだけ膝を伸ばした状態で。
　　 　　硬すぎて無理ならタオルを足にひっかけて
　　 　　補助してもよい。

　�C 殿筋群（おしりの筋肉）をのばす

　　　　　片足を反対側の膝の少しうえに重ね、手を重
　　　　　ねた足の間から入れ伸ばした足の膝うらあた
　　　　　りにまわす。その体勢でできるだけ胸のほう
　　　　　へ引きつける。

　�D 骨盤の前傾―後傾の動作
　　　　　　　 大腰筋（だいようきん）をのばす

　　おへそを天井へもちあげるつもりで腰を引き上げ
　　る。（しばらく保持） 背中から背骨を一個ずつ下ろ
　　すつもりで 腰を下げていく。背骨と床にすきまが
　　なくな り腹筋に力が入る。（しばらく保持）
　　５回くりかえし最後に両足をのばし１分保持

　�E かかと押し下げ(左右）


　 　　　　片足のかかとを足方に向かって押し込む。
　 　　　　からだ全体を使って骨盤を上下に動かす
　 　　　　ようなイメージで。