いなだ治療院姿勢の４タイプ

　① 大腿部～股関節まえをのばす

　　　　　対側の手で足首を持ちそこから反対方向へ
　　　　　ひねりストレッチする。
　　　　　腰を引かないように股関節前面を伸ばす。

　 ② 骨盤の押し上げ

　　　　　かかとで反対側の足先を押すようにしながら
　　　　　膝と足関節をまわし骨盤を押し上げる。

③ かえるの足

　　　　　膝を上にできるだけ持ち上げ、その体勢を
　　　　　保持する。

　④ ダイアゴナルエクステンション

　　　　　対角線上で下肢と上肢を持ち上げる
　　　　　おしりと背中に力をいれて保持する。

　⑤ 四つんばいで
　　　　　　　　ねこの背―馬の背

　　　　　骨盤の後傾と前傾
　　　　　背中のストレッチ

　

　　　　　祈りの姿勢―プレスアップ

⑥ つま先たてておしり振りふり

　　　　　両手をついてかかとに乗せたおしりを左右
　　　　　に振る。

　 ■ 自分で出来る矯正法

　　　　

コアバランス

① プローン4点支持

　　　　　からだをできるだけ一直線にし、肛門を
　　　　　しめる。

　　　　　　　　　　　　　　　（各30秒以上保持する）

② ラテラル2点支持

　　　　　できれば膝を伸ばして足部で支持
　　　　　無理なら膝で支持。

③ スパイン4点支持

　　　　　肘とかかとで支持

座　位

仰向け