�@ 足をクロスに組んで体側をのばす

　 �A 胸を広げて背中に力をいれる


　　　　　　手のひらを上にグーを作り肩甲骨
　　　　　　を内側に引き寄せる。

　 �C 首のストレッチ�T


　　　　　　手を軽く頭に添えて
　　　　　　反対の手をななめ後ろに
　　　　　　ついて肩を固定する。